Gorca Strona forum Odywki Rodak


Forum kulturystyczne na którym możesz zadawać pytania i dostawać odpowiedzi na tematy związane z treningami, dietetyką, suplementacją, wydarzeniami kulturystycznymi i fitness, sterydami anabolicznymi i prohormonami.
Zapraszamy


Nie jesteś zalogowany na forum.

#1 2016-07-21 20:28:27

Seba
Użytkownik
Data rejestracji: 2016-07-21
Liczba postów: 4

Ilość powtórzeń i ciężar

Jak najlepiej robić trening na rzeźbę 10-15-20 powtórzeń zwiększając ciężar czy zmniejszają a może całkowicie inaczej?

Offline

#2 2016-07-22 19:51:40

Rodak1987
Moderator
Data rejestracji: 2016-07-22
Liczba postów: 6

Odp: Ilość powtórzeń i ciężar

Np. Tak wygląda klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Do tego rozgrzewka 15 min plus cardio 30 min po treningu

Offline

#3 2016-07-22 20:20:22

Seba
Użytkownik
Data rejestracji: 2016-07-21
Liczba postów: 4

Odp: Ilość powtórzeń i ciężar

Dziękuje za szybkom odpowiedz
Czyli nie zwiększam ciężaru ani nie zmieszam robię tym samym ile się da do 15 powtórzeń max.
Dobrze to zrozumiałem?

Offline

#4 2016-07-27 10:51:25

Rodak1987
Moderator
Data rejestracji: 2016-07-22
Liczba postów: 6

Odp: Ilość powtórzeń i ciężar

Można zwiększać obciążenie co serie ale tak żebyśmy wykonali 10 sami i 2 ostatnie powtórzenia z pomocą smile

Offline

Stopka

Forum oparte na FluxBB